أفضل 3 فيتامينات لتعزيز مناعتك

أفضل 3 فيتامينات لتعزيز مناعتك

يعد الحفاظ على نظام المناعة الصحي طوال العام أمراً ضرورياً؛ لتجنب العدوى والأمراض. أهم نهج لتقوية جهاز المناعة لديك هو أن تعيش أسلوب حياة صحي يتضمن تناول وجبات مغذية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة. بالإضافة لذلك، أشارت الدراسات إلى أن تناول بعض الفيتامينات، والمعادن، والأعشاب، ومكملات الفيتامينات؛ قد يزيد من الاستجابة المناعية، ويُحتمل أن يحمي من الأمراض. إليك 3 فيتامينات هي الأفضل لتعزيز مناعتك.

فيتامين C

فيتامين C هو واحد من أقوى معززات الجهاز المناعي المتاحة. في الواقع، نقص فيتامين C يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. الجوافة، الكيوي، البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والفراولة، والفلفل الحلو، والسبانخ، واللفت، والبروكلي كلها غنية بفيتامين C. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين C، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الفيتامينات.

فيتامين D

يُعرف بفيتامين أشعة الشمس وهو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية وقوة؛ لدعم جهاز المناعة. ويتواجد فيتامين Dفي الطعام بشكل محدود، منها هذه الأطعمة:

  • سمك الماكريل
  • التونة
  • سمك السالمون
  • السردين
  • الحليب، وعصير البرتقال، والحبوب المدعمة بفيتامين D

بشكلٍ عام، يوصى بالحصول على معظم الفيتامينات من الطعام، لكن مكملات فيتامين D قد تكون استثناءً لقلة التعرض لأشعة الشمس المفيدة. من الجيد تناول مكملات الفيتامينات، فقد تزيد مكملات فيتامين D من الاستجابة المناعية، واستجابة العلاج المضاد للفيروسات لدى الأشخاص المصابين بأمراض معينة.

فيتامين E

فيتامين E، مثل فيتامين C، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جسمك في مكافحة العدوى. هذا الفيتامين الحيوي، الذي يشارك فيما يقرب من 200 عملية استقلابية في الجسم، وهو ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم. للحصول على فيتامين E، تناول الأطعمة النباتية الغنية بالدهون مثل:

  • اللوز
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
  • بذور عباد الشمس الصالحة للأكل
  • العصفر، وزيت فول الصويا أمثلة على الزيوت
  • البندق

قد يساعد فيتامين (E) في الحفاظ على سلامة الأغشية، ونقل الإشارات، وتخليق البروتينات الأساسية، بالإضافة إلى تغيير نشاط الخلايا المناعية بشكل مباشر.

من المهم أيضاً أن تعرف أن الحفاظ على عادات الأكل الصحية مع مرور الوقت سيساعدك على إنشاء نظام مناعي قوي. تناول 4 حبات برتقال على الفطور لن يجعلك محصناً من الزكام في اليوم التالي. هذه الفيتامينات ضرورية، وهذه فقط 3 منها يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم أقوى وأكثر صحة. ألقِ نظرة على بعض مكملات الفيتامينات المتوفرة لدينا في متجر الفيتامينات والمكملات الغذائية.