8 طرق للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر
القلق بشأن صحة دماغك أمر طبيعي مع تقدمك في العمر. عند تقدم العمر، تزداد مخاطر تدهور الذاكرة، ولديها مشاكل مع تعدد المهام وتكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية العصبية. لحسن الحظ، هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها منع التدهور المفرط في أدمغتنا بسبب الشيخوخة، منها ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام
طالما ارتبطت التمارين المنتظمة بصحة الدماغ بشكل عام. بخلاف الفوائد الجسدية فقط ، يساهم تدفق الدم المتزايد إلى عقلك من التمارين في مواجهة آثار الشيخوخة.
التمارين الرياضية تساعد في تطوير بروتين يسمى BDNF، أو ما يُعرف بعامل التغذية العصبية المشتق.
تم ربط BDNF بتحسين التعلم والذاكرة. مرض الزهايمر والاكتئاب يعود لانخفاض BDNF. المكملات العشبية مثل الكركمين يمكن أن تساعد في زيادة مستويات BDNF.
ضبط السكر في الدم
مرض السكري هو عامل خطر للعديد من الأمراض من أمراض القلب إلى تلف الكلى. يعد مرض السكري أيضًا أحد عوامل الخطر للأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف. لذلك ، فإن التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم مهم في الحفاظ على صحتك العامة. يمكن أن يساعد تناول التمارين الرياضية بانتظام وخفض السكر في الوقاية من مرض السكري. هناك العديد من المكملات العشبية لمرض السكري مثل المورينجا التي تم ربطها بخفض مستويات السكر في الدم.
ضغط الدم
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم في الأربعينيات من العمر إلى زيادة خطر التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر. أفضل طريقة للحفاظ على ضغط الدم الصحي هي اتباع نمط حياة صحي. التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي هما المفتاحان هنا. أظهرت الدراسات أن مكملات أشواغاندا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب بشكل عام..
تحسين نظامك الغذائي
لا داعي لقول ذلك ، ولكن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هو تناول الطعام الصحي. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية على تجنب أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها. تأكد من تلبية جميع متطلباتك الغذائية اليومية. ضع في اعتبارك تناول مكملات الفيتامينات إذا شعرت أنك لا تلبي هذه الاحتياجات.
تجنب التبغ والكحول
يمكن أن يؤثر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات بشكل خطير على صحتك. إذا كنت مدخنًا شرهًا ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك. يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مشاكل خطيرة أخرى مثل أمراض الكبد والسمنة وإصابات الدماغ.
النوم
النوم المنتظم مهم للغاية لراحتك بشكل عام. ترتبط قلة النوم بما يلي:
- زيادة الوزن
- انخفاض التركيز
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية
- الاكتئاب
- ضعف جهاز المناعة
ابق نشطاً عقلياً
الأشخاص الذين يظلون نشطين عقليًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض التنكس العصبي، مثل الخرف، ومرض الزهايمر. بصرف النظر عن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، يجب أن تحافظ على عقل نشط. يساعد العقل المحفز في الحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في العمر. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها للبقاء متحمساً عقلياً مثل الكلمات المتقاطعة ونوادي الكتب والألعاب الذهنية.
كن اجتماعياً
للتفاعلات الاجتماعية العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية بشكل عام. كبار السن الذين ينخرطون في التنشئة الاجتماعية المنتظمة يتمتعون بصحة عقلية أفضل، وضغط أقل، وخطر أقل للإصابة بالخرف، ووظيفة معرفية أفضل.
هناك العديد من مكملات الفيتامينات مثل أشواغاندا، والكركمين، والمورينجا، ومكملات أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة نشط، ونظام غذائي صحي، وتواصل اجتماعي دائم، وعقل نشط، كلها أمور ضرورية لمساعدة عقلك على البقاء شاباً مع تقدمك في العمر.