أهمية التحكم في مستويات الكوليسترول وطرق بسيطة لتحقيق ذلك

أهمية التحكم في مستويات الكوليسترول وطرق بسيطة لتحقيق ذلك  

يعد خفض الكوليسترول أمرًا ضروريًا للغاية لأن مستويات الكوليسترول المرتفعة يمكن أن تعرضنا لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك ، فإن أجسامنا بحاجة إلى الكوليسترول للبقاء بصحة جيدة. والكوليسترول يأتي من مصدرين رئيسيين ، أحدهما ينتجه الجسم ومن نظامنا الغذائي اليومي الذي يشمل اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن. ولقد منحنا الطب الحديث العديد من خياراتأدوية خفض للكوليسترول للحفاظ على صحة الجسم والقلب.  

يصنف الكوليسترول بشكل عام إلى كوليسترول جيد وضار. في حين أن الكوليسترول السيئ هو البروتين الدهني منخفض الكثافة، فإن الكوليسترول الجيد هو البروتين الدهني عالي الكثافة. يميل البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى البناء على الجدران الداخلية للشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وعرقلة مرور الدم وبالتالي زيادة الضغط على القلب. وعندما تتكسر الترسبات المتراكمة ، يمكن أن تمنع تدفق الدم تمامًا ويمكن أن تسبب نوبة قلبية. يساعد البروتين الدهني مرتفع الكثافة في دفع الكوليسترول الضار بعيدًا عن جدران الشرايين.  

ما هي مستويات الكوليسترول التي يجب أن تستهدفها؟  

يمكن أن يُظهر اختبار الدم مستويات الكوليسترول ويجب أن يتم فحصها كل 3-5 سنوات حسب العمر والسمنة والوزن والتاريخ السابق. يتم إجراء فحص الدم بشكل عام بعد الصيام. يجب أن يستهدف المرء مستويات الكوليسترول الكلية التي تقل عن 200 مجم / ديسيلتر مع انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة عن 130 مجم / ديسيلتر و البروتين الدهني عالي الكثافة أعلى من 60 مجم / ديسيلتر. من الواضح أن ارتفاع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة وانخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة هو الأفضل لجسمك.  

كيف يمكن تحسين مستويات الكوليسترول في جسمك؟  

من أجل الحفاظ على مستويات الكوليسترول في مستويات صحية، يمكنك التأكد من اتباع نظام غذائي سليم يشمل الأطعمة الصحية، والحفاظ على الوزن المناسب للجسم والحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة حتى تكون نشيطًا بدنيًا. اتبع هذا بجدية ويمكنك الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك ضمن مستويات يمكن التحكم فيها. يمكنك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان يجب أن تبدأ بمكملات خفض الكوليسترول لمساعدتك على القيام بذلك.  

ما هي الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟  

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي هو المفتاح لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تأتي الفواكه والخضروات على رأس قائمة الأطعمة التي يوى بتناولها، تليها الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. ابحث عن الفواكه والخضروات الملونة مثل البرتقال والتفاح والفلفل والبروكلي والسبانخ. أثناء شراء الخبز أو الحبوب أو المعكرونة، اختر الحبوب الكاملة التي يمكن أن تشمل القمح الكامل والشوفان والشعير أو الكينوا لأنها ستمنح جسمك الألياف والبروتينات والكربوهيدرات.  

تذكر أن الدهون المتحولة ضارة لك وأن الرقائق والكوكيز والمعجنات مليئة بها. كما يجب تجنب البسكويت والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة المقلية والكعك وغيرها. يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم. السكر مسؤول أيضًا عن زيادة الوزن ومرض السكري والأمراض المرتبطة بالقلب، لذا يجب أن تكون عناصر مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم والصودا وما إلى ذلك خارج قائمة التسوق الخاصة بك.  

هل المكملات الغذائية مفيدة لجسمك ؟  

من المعروف أن المكملات الغذائية تعمل على خفض مستويات الكوليسترول ولكن يُنصح دائمًا بالتحدث إلى طبيبك وطلب توصياته قبل تناول أي منها. يمكن أن تساعد مكملات خفض الكوليسترول التي تحتوي على النياسين والألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك في تقليل مستويات الكوليسترول. تحدث إلى طبيبك وتحقق من بيانات اعتماد الشركة المصنعة قبل شراء المكملات الغذائية حتى تتمكن من اتخاذ قرار صحيح لا يضر بصحتك