8 طرق للحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في السن

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن صحة عقلك مع تقدمك في السن. ومع تقدمك في السن، تزداد احتمالات تدهور الذاكرة، ومشاكل في تعدد المهام، وزيادة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. ولحسن الحظ، هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها منع التدهور المفرط في أدمغتنا بسبب الشيخوخة. ممارسة الرياضة بانتظام Almonds الفول السوداني وزبدة الفول السوداني بذور عباد الشمس صالحة للأكل زيت عباد الشمس والقرطم وفول الصويا هي أمثلة على الزيوت البندق --> تحسين الذاكرة العاملة لدى البالغين الأصحاء يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية --> تجنب التبغ والكحول يمكن أن يؤثر التدخين والإفراط في تناول الكحوليات بشكل خطير على صحتك. إذا كنت من المدخنين، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك. يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من خطر إصابتك بالسرطان بالإضافة إلى مشاكل خطيرة أخرى مثل أمراض الكبد والسمنة وإصابات الدماغ. يقلل من التهاب المفاصل --> ينام يدعم صحة الجلد --> يعد النوم المنتظم أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة. وقد ارتبط قلة النوم بما يلي: زيادة الوزن تركيز منخفض زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية اكتئاب ضعف الجهاز المناعي ابقى نشطا عقليا الأشخاص الذين يظلون نشطين ذهنيًا هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف والزهايمر. وبصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، يجب عليك الحفاظ على نشاط العقل. يساعد العقل المحفز في الحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في السن. هناك أنشطة مختلفة يمكنك المشاركة فيها للحفاظ على نشاط عقلك مثل الكلمات المتقاطعة ونوادي الكتب والألعاب الذهنية. البقاء منخرطا اجتماعيا للتفاعلات الاجتماعية فوائد عديدة على صحتك البدنية والعقلية بشكل عام. يتمتع كبار السن الذين ينخرطون في التفاعل الاجتماعي بشكل منتظم بصحة عقلية أفضل، ومستويات توتر أقل، وخطر أقل للإصابة بالخرف، ووظائف إدراكية أفضل. هناك العديد من المكملات الغذائية مثل الأشواغاندا والكركمين والمورينجا ومكملات أوميجا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة نشط، واتباع نظام غذائي صحي، والعلاقات الاجتماعية القوية، والعقل النشط، كلها أمور ضرورية أيضًا لمساعدة عقلك على البقاء شابًا مع تقدمك في السن. Another study also noted the importance of fish oil in protecting the skin from sun-induced infections and alleviating the resulting sunburn. يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة لدى النساء الحوامل وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية لويزيانا، فإن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل سمك السلمون والرنجة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن: التأثير بشكل إيجابي على الصحة النفسية للأم دعم التطور المعرفي والبصري للأطفال في حياتهم المبكرة يساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية وأشارت دراسة تجريبية أجريت في عام 2007 لمدة ثمانية أسابيع إلى أن زيوت الأسماك قد تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وهي الحالة العصبية الأكثر شيوعا بين الأطفال. وأظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تناولوا 8-16 جرامًا من زيت السمك يوميًا، أظهروا تحسنًا ملحوظًا في سلوكهم. ولاحظ الآباء والأطباء النفسيون انخفاضًا في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط واضطراب السلوك والسلوك العدواني. ووفقًا للدراسات، فإن السبب في ذلك، إلى جانب التأثيرات الوراثية والبيئية، هو الانخفاض الملحوظ في الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والسلاسل الطويلة لدى الأطفال المصابين بهذه الحالات. تتمتع زيوت السمك أوميجا 3 بالعديد من الفوائد المرتبطة بها. إنها جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي. بالنسبة لأولئك الذين يفتقر نظامهم الغذائي إليها، يمكنك الحصول على الجرعة الموصى بها بمساعدة مكملات زيت السمك أوميجا 3 بتركيز 1000 مجم. يمكن للنباتيين الحصول على مكملات أوميجا 3 من زيت بذور الكتان. ولكل منهما مزاياه عند مقارنة زيت بذور الكتان بزيت السمك. ابحث عن هذه المكملات في متجر الفيتامينات والمكملات الغذائية المفضل لديك. --> مساعدتك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المثالية. يقلل من الدهون الثلاثية. يحسن مستوى الكولسترول الجيد HDL. يدير مؤشر تصلب الشرايين في البلازما. الحفاظ على المناعة. يعزز دفاعات الجسم الطبيعية. مصدر قوي لفيتامين سي الطبيعي. يحمي من الإجهاد التأكسدي. --> Final Thoughts عشبة طبية قديمة، أشواغاندا، لها آلاف الفوائد الصحية (سينغ وآخرون، 2022). إحدى المزايا الأكثر شيوعًا والبحثية لوجود مكونات أشواغاندا في المكملات الغذائية هي تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم الهادئ وتعزيز الوظيفة الإدراكية والفوائد الصحية العامة إنه آمن نسبيًا لأنه عشب وطريقة طبيعية لعلاج التوتر. يمكنك تناول مكملات أشواغاندا مثل Daily Zen لتعزيز صحتك العقلية وتقليل القلق. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أولاً قبل تناولها --> مراجع التغذية الصحية كاري أورثو أخصائيو طب العظام عيادة كليفلاند - الصحة - درجات الصحة

عربة التسوق فارغة

عربتك

المدونات

هل تحتاجون إلى مساعدة؟ اسألوا خبراءنا على الرقم

+971 58 681 3009

8 طرق للحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في السن

كما ظهر في

تحسين جودة الحياة، بالوسائل الطبيعية.

البلد/المنطقة

لغة