هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية:

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
• حمض ألفا لينولينيك (ALA)

هناك إرشادات قليلة بشأن تناول أوميجا 3 الموصى به لأشخاص مختلفين لتحقيق الصحة المثالية أو الاحتياجات الغذائية لحالات صحية معينة أو ببساطة، الكمية الموصى بها التي يحتاجها الشخص لضمان كفاية التغذية.

البالغون - الذكور والإناث

من المتفق عليه جيدًا أن الذكور والإناث البالغين يجب أن يحصلوا على حوالي 0.25 جرام من EPA + DHA يوميًا وجرعة ALA تبلغ 1.6 جرام للذكور و 1.1 جرام للإناث.

النساء الحوامل والمرضعات

خلال فترة الحمل والرضاعة، يجب على المرأة اتباع نظام المكملات الغذائية على النحو التالي:

• 0.3 جرام من حمض إيكوسابنتينويك بالإضافة إلى حمض الدوكوساهيكسانويك، ويجب أن يكون 0.2 جرام على الأقل من حمض الدوكوساهيكسانويك
• 1.4 جرام من حمض ألفا لينوليك أثناء الحمل
• 1.3 جرام من حمض ألفا لينوليك أثناء الرضاعة

بالنسبة للأطفال حتى عمر سنة واحدة، يجب أن يستهلك الرضع 0.5 جرام من إجمالي أحماض أوميجا 3 من حليب الأم الذي يحتوي على ALA وDHA وEPA.

أوميجا 3 لصحة القلب والأوعية الدموية

من المستحسن لصحة القلب أن يستهلك الإنسان حوالي 1 جرام من حمض إيكوسابنتينويك بالإضافة إلى حمض الدوكوساهيكسانويك يومياً، ويفضل أن يكون ذلك من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك الزيتية.

أوميجا 3 لعلاج اضطرابات الدماغ والعاطفة

أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق لدى البشر عند تلقي 1.4 جرام من حمض الدوكوساهيكسانويك بالإضافة إلى حمض إيكوسابنتينويك كل يوم لمدة 21 يومًا.

ما هو القدر الزائد؟

لا يوجد بيان رسمي بشأن الحد الأقصى لتناول أحماض أوميجا 3. ووفقًا للعديد من السلطات الصحية في جميع أنحاء العالم، فقد اقترحت أنه لا ينبغي للأشخاص تناول أكثر من 3 جرام يوميًا من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك مجتمعين.

على مدى فترات طويلة، أظهرت الأبحاث أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز المناعي، كما تزيد من وقت النزيف. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تناول أي مكملات أوميغا 3.