نصائح تساعدك على الحصول على نوم أفضل
أرسلت:ما أهمية النوم وكيف يتحكم في إيقاع الجسم بأكمله
النوم هو نشاط حيوي يتحكم في إيقاعات أجسامنا؛ فهو ليس مجرد وقت للاسترخاء. تمر أجسامنا بعمليات حيوية للتجديد والإصلاح أثناء نومنا، بدءًا من تنظيم الهرمونات وحتى إصلاح الأنسجة. من أجل الوضوح العقلي، والاستقرار النفسي، والصحة الجسدية، فإن مرحلة الشفاء هذه ضرورية.
ماذا يحدث عندما تواجه مشاكل في النوم؟
يتم تنظيم إيقاعنا اليومي، أو الساعة الداخلية، عن طريق النوم، وهو أحد وظائفها الأساسية. تتأثر العمليات البيولوجية بهذا الإيقاع، بما في ذلك إنتاج الهرمونات، والتمثيل الغذائي، ودورات النوم والاستيقاظ، حتى المزاج. مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل ضعف الاستجابة المناعية، وانخفاض الأداء الإدراكي، ويمكن أن يؤدي اضطراب هذا الإيقاع إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسمنة، مثل أنماط النوم غير المنتظمة أو الحرمان من النوم.
6 طرق للحصول على نوم صحي وراحة بال
- إنشاء روتين نوم ثابت
- الحد من التعرض لشاشاتك قبل النوم
- راقب نظامك الغذائي وعاداتك في ممارسة التمارين الرياضية
- إدارة التوتر والقلق
- اجعل غرفة نومك بيئة مناسبة للنوم
- اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إن إنشاء نمط نوم منتظم يعد أحد أفضل الاستراتيجيات لتحسين جودة نومك. إن الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت حتى في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن ينظم الساعة الداخلية لجسمك ويجعلها من الأسهل النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
حدد وقت استخدامك للشاشة قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يعطل نومك. دورة النوم والاستيقاظ. حاول إيجاد بدائل تساعد على النوم مثل قراءة الكتب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
قد تتأثر جودة نومك أيضًا بالتمارين الرياضية واختياراتك الغذائية. الوجبات الكبيرة والقهوة والكحول يجب تجنبها قبل النوم مباشرة لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. قم بتضمينها بانتظام ممارسة الرياضة في روتينك اليومي، ولكن حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم مباشرة لأن هذا قد يسبب لك للشعور بالنشاط وجعل النوم أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق بشكل كبير على قدرتك على النوم والبقاء نائمًا. جرب بعض العلاجات التي تخفف التوتر طرق تخفيف التوتر قبل الذهاب إلى الفراش مثل كتابة اليوميات، واليوغا، والتأمل الذهني. حاول تدوين ما تشعر به القلق أو قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء إذا وجدت نفسك تفكر فيها.
لضمان أفضل بيئة نوم ممكنة، تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة. لتقليل المشتتات، قم بالاستثمار في فراش مريح وفكر في استخدام جهاز ضوضاء بيضاء أو جهاز تعتيم الستائر. بالإضافة إلى ذلك، استثمر في مرتبة ووسادة عالية الجودة تناسب نوع جسمك والوسائد المفضلة لديك. وضعية النوم.
إذا جربت كل هذه الحلول ولا تزال مشاكل النوم مستمرة، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين. المساعدة. يمكن للمتخصص الطبي أو أخصائي النوم المساعدة في تحديد أي مرض طبي كامن أو اضطراب النوم الذي قد يؤثر على جودة النوم واقتراح العلاج المناسب.
