لماذا أشعر بالانتفاخ؟ الأسباب الشائعة للانتفاخ - وما يمكنك فعله حيال ذلك
أرسلت:إذن، ما الذي يسبب الانتفاخ؟
السبب الأول والأكثر ترجيحًا هو أنك تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي. فتناول وجبات كبيرة قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح بعد ذلك. كما أن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى ابتلاعك للهواء مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. وبخلاف تناول الطعام والنظام الغذائي، هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب انتفاخ البطن. مثل:
- مرض التهاب الأمعاء
- التدفق الهرموني
- اضطرابات الأكل
- حرقة في المعدة
- عدم تحمل بعض الأطعمة
- متلازمة القولون المتهيّج
تراكم الغاز
على الرغم من أن الغازات الزائدة تشكل جزءًا من عملية الهضم، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ. وقد تعزى هذه الغازات الزائدة إلى نظامك الغذائي. ومن المرجح أن تتسبب بعض الأطعمة في تراكم الغازات أكثر من غيرها.
نظام عذائي
الأطعمة مثل التفاح والبقوليات ومنتجات الألبان والبصل والخوخ هي أكثر عرضة للتسبب في الانتفاخ. ومع ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها كل يوم. يمكن أن تسبب بعض الفواكه والخضروات مثل براعم بروكسل والملفوف والجزر والقرنبيط الانتفاخ.
يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات في الحصول على هذه العناصر الغذائية إذا كنت تعاني من الانتفاخ المفرط.
الأطعمة الدهنية
تستغرق الوجبات الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم. إذا كنت تعتقد أن الأطعمة المقلية والمصنعة تسبب لك مشاكل في الهضم، فانتقل إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ لدى الأشخاص. يمكن أن يتسبب ثاني أكسيد الكربون في تراكم الغازات في الجسم مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن وحتى الألم.
الحبوب الكاملة
رغم أن الحبوب الكاملة مفيدة جدًا لصحتك بشكل عام، إلا أنها قد تسبب انتفاخ البطن والانتفاخ. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة غير قابلة للهضم وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن زيادة تناول الألياف فجأة قد تسبب مشاكل الانتفاخ حتى يتكيف جسمك. لذا، أضف الألياف ببطء إلى نظامك الغذائي واشرب المزيد من الماء للمساعدة في الهضم.
إذا كنت عرضة للغازات والانتفاخ بسبب تناول أطعمة معينة، فحاول الحصول على العناصر الغذائية اليومية من مكملات الفيتامينات بدلاً من ذلك.
كيفية تقليل الانتفاخ
- تجنب مضغ العلكة
- اشرب المزيد من الماء بدلا من الصودا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول وجبات أصغر حجمًا في كثير من الأحيان بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة
- تحسين صحة الأمعاء باستخدام البروبيوتيك
- تقليل تناول الصوديوم
- تناول المكملات العشبية
هناك العديد من المكملات العشبية والفيتامينية التي يمكنك تناولها لتخفيف الانتفاخ.
- مكملات البروبيوتيك للمساعدة في صحة أمعائك
- يمكن أن تساعد مكملات اللاكتاز الأشخاص على الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة من خلال المكملات الغذائية إذا كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
- تعتبر مكملات الزنجبيل رائعة في المساعدة على تسريع عملية الهضم وتساعد على تناول الوجبات السريعة بشكل أسرع.
- تساعد مكملات فيتامين ب6 في عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تقلل من فرص الانتفاخ
- تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل واسترخاء عضلات الأمعاء
الانتفاخ مشكلة يعاني منها ملايين الأشخاص. وتتراوح أسباب الانتفاخ بين سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام إلى حالات طبية خطيرة. ومع ذلك، يمكن لغالبية الأشخاص الحد من الانتفاخ باتباع نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي متوازن والحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة إما من خلال الطعام أو من خلال مكملات الفيتامينات.
