نظام غذائي صحي للقلب: أفضل الأطعمة لصحة القلب والأوعية الدموية
أرسلت:إن اتباع أسلوب حياة صحي للقلب يعني الوعي بعوامل الخطر لديك، والاختيار السليم، واتخاذ الإجراءات اللازمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة النوع الأكثر شيوعًا، وهو مرض القلب التاجي. يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، والتي قد تؤدي إلى نوبة قلبية، من خلال ممارسة الوقاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين صحتك العامة ورفاهتك.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة. وهي تساعد على تحسين صحة قلبك إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب. لا يصنع جسمك أحماض أوميجا 3 الدهنية بمفرده. بل تحتاج إلى الحصول عليها من نظامك الغذائي.
- تقليل الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون في الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بضربات القلب غير المنتظمة (عدم انتظام ضربات القلب)
- يبطئ عملية تراكم اللويحات، وهي مادة تتكون من الدهون والكوليسترول والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها.
- يساعد على خفض ضغط الدم قليلاً.
الفواكه والخضروات
- تشتهر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب واللفت بغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي يمكن أن تساهم في تطور أمراض القلب.
- يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، والتي ترتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يبدو أن الرمان والفواكه الأخرى الغنية بالمواد الكيميائية المتعددة الفينول توفر فوائد محتملة لصحة القلب.
كما ظهر في
- يؤدي اختيار تحديد إلى تحديث كامل للصفحة.
- يفتح في نافذة جديدة.