كيفية تعزيز مناعتك ضد الأمراض الحادة
أرسلت:وبالتالي، هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لضمان أن يكون جهازك المناعي في أفضل حالاته. يمكن ترجمة مصطلح أشواغاندا إلى "مثل الحصان"، وهو إشارة إلى رائحته الطبيعية التي تشبه رائحة الحصان. يمكن أن يكون تناول كبسولات أشواغاندا في شكل مكملات عشبية وسيلة لتجنب رائحتها.
بالطبع، لا داعي للقول إنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم. ولكن زيادة تناولك للفيتامينات من خلال المكملات الغذائية قد يكون مفيدًا للغاية. وفيما يلي بعض العناصر التي تساعد في تحسين صحتك بشكل عام وفي مكافحة الأمراض.
اشواغاندا
يُقال إن نبات الأيورفيدا القديم، أشواغاندا، يقدم العديد من الفوائد الصحية المختلفة. تشمل فوائد أشواغاندا قدرته على خفض مستويات السكر في الدم، وخصائصه المضادة للسرطان، وتأثيراته الواعدة في تقليل الكورتيزول.
يمكن أن يساعد عشب الأشواغاندا أيضًا في تقليل التوتر وعلاج الاكتئاب، كما يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون والخصوبة لدى الرجال.
الكركمين
الكركمين هو المركب النشط الموجود في الكركم، وله العديد من الفوائد الصحية مثل خصائصه المضادة للالتهابات والسرطان.
لقد ارتبط الكركمين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظائف المخ.
نظرًا لأن الكركمين ليس مركّزًا جدًا في الكركم، فإن تناول مكملات الكركمين الغذائية يمكن أن يساعدك في الحصول على فوائده.
اوميغا 3
تشتهر أحماض أوميجا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، ولكن وفقًا للباحثين، لديها القدرة على مساعدة الجهاز المناعي من خلال تحسين وظيفة خلايا الدم البيضاء. وقد ارتبطت أحماض أوميجا 3 الدهنية بمكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل والصدفية.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي، ففكر في تناول مكملات أوميغا 3.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بقدرته على محاربة نزلات البرد، وهو ضروري للحفاظ على صحة خلايا الدم البيضاء. بالإضافة إلى تحسين جهاز المناعة، يمكن لفيتامين سي أيضًا أن يساعد في تقليل الالتهاب.
تعد الفواكه مثل الجريب فروت والتوت البري والكشمش من المصادر الرئيسية لفيتامين سي. ويعد الكشمش، أو كما يُعرف في الهند باسم الأملا، غنيًا بشكل خاص بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. ويوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين سي يوميًا.
فيتامين ب6
فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه. هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب6 بما في ذلك قدرته المحتملة على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتحسين وظائف المخ، والوقاية من فقر الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. نظرًا لأننا لا نستطيع إنتاج فيتامين ب6، فإننا نحصل عليه من مصادر خارجية مثل الطعام أو المكملات الغذائية.
الأطعمة مثل الديك الرومي والحمص والبطاطس هي مصادر لفيتامين ب6، ولكن إذا شعرت أن نظامك الغذائي يفتقر إليه، فيمكنك دائمًا تناول مكملات فيتامين ب6. المورينجا، أحد الأطعمة الخارقة الشهيرة، معروفة بمحتواها الغني من فيتامين ب6.
للحصول على جهاز مناعي قوي، من الضروري اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي. في حال وجدت نفسك لا تحصل على الجرعات الموصى بها من العناصر الغذائية اليومية، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تغطية جميع احتياجاتك.
