ربما تكون قد سمعت عن فوائد الأشواغاندا في علاج القلق. القلق هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا التي تؤثر على الأشخاص طوال حياتهم. والبعض يعتبره أمرا عاديا. ومع ذلك، قد تصبح اضطرابات القلق شديدة إذا تركت دون علاج. تشمل اضطرابات القلق اضطراب الهلع مع أو بدون رهاب الخلاء، واضطراب القلق العام (GAD)، والرهاب المحدد، واضطراب قلق الانفصال، واضطراب القلق الاجتماعي (SAD). غالبًا ما يوصى بالعلاجات النفسية لعلاج القلق، بما في ذلك الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن تحسين نمط الحياة، والتغييرات الغذائية، والمكملات الغذائية المفيدة قد تخفف من القلق والمشكلات النفسية الأخرى.

المكملات الغذائية التي تحتوي على اشواغاندا هي الخيارات الأكثر جدوى للتخلص من القلق. من المفترض أن تعمل الأدابتوجينات على تخفيف التوتر الجسدي والعقلي، وهذه هي الطريقة التي تخفف بها الأشواغاندا القلق. تساعد Adaptogens في التغلب على التوتر. ومن ثم، يبدو أن الأشواغاندا تتحكم في تأملات الإجهاد، بما في ذلك بروتين كيناز c-Jun N-terminal المنشط بالإجهاد (JNK-1)، وبروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70)، والكورتيزول. لقد تم البحث عن استخدام اشواغاندا لتقليل نشاط محور الغدة النخامية والكظرية (HPA). إنه نظام الجسم الذي ينظم الاستجابة للتوتر ويتم تقليله بواسطة أشواغاندا (موهانتي، وآخرون، 2021). ومع ذلك، فإن الحقيقة الممتعة هي أن الأشواغاندا ليست مفيدة فقط في تقليل القلق ولكنها تحمل المزيد من المزايا.

المزيد من فوائد اشواغاندا

وهنا بعض الفوائد الأخرى بما في ذلك

• خفض مستويات السكر في الدم
  

  من الواضح أن الأشخاص المصابين بداء السكري قد يجدون الراحة في استخدام اشواغاندا لأنها تساعد على خفض الأنسولين وعلامات الإجهاد التأكسدي والهيموجلوبين A1c (HbA1c) ودهون الدم. أظهرت الأبحاث أن المركب المعروف باسم ويثافيرين أ (WA)، موجود داخل أشواغاندا. أنه يحتوي على نشاط قوي مضاد لمرض السكر. قد يحفز الخلايا من أجل امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم.

• تحسين النوم
  

  إذا كنت أحد أولئك الذين يعانون من الأرق كل ليلة، فأنت بحاجة إلى تناول أشواغاندا من أجل تعزيز النوم الصحي والمريح. يتم تقليل مستويات القلق لديك أثناء تناول أشواغاندا. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بمزيد من التركيز واليقظة بعد الاستيقاظ (Plan، et al، 2021).

• يعزز القدرة على التحمل
  

  وفقًا لبحث نُشر في المجلة الفصلية الدولية للأبحاث في الأيورفيدا ، فإن أولئك الذين تناولوا أشواغاندا مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لديهم زيادة في V02 مقارنة بخط الأساس. تساعد الأشواغاندا في خفض ضغط الدم، مما يسمح للقلب بضخ الدم بكفاءة أكبر.

• تقليل الالتهاب
  

  اشواغاندا التي تحتوي على ويثافيرين أ (WA) قد تخفف من التهاب الجسم. لقد تمت دراسة أن المسار الالتهابي في الجسم مستهدف بواسطة WA، بما في ذلك جزيئات الإشارة التي تسمى العامل النووي 2 المرتبط بالكريات الحمر 2 (Nrf2) والعامل النووي كابا ب (NF-κB). ومن الواضح أيضًا أن البروتينات الالتهابية، مثل إنترلوكين 10 (IL-10)، يمكن أيضًا تقليلها بمساعدة WA. هناك علاقة إيجابية بين الالتهاب والأشواغاندا.

• تحسين وظائف المخ مع اشواغاندا
  

  الوظيفة المعرفية تستفيد بشكل كبير من اشواغاندا. لقد تم اختباره سريريًا أن الأشخاص الذين يتناولون أشواغاندا يتمتعون بوظيفة إدراكية أفضل من الأشخاص الذين لا يتناولونها. من الاهتمام إلى وقت رد الفعل والمهام المعرفية إلى الأداء التنفيذي، يمكن تعزيز كل وظيفة معرفية بواسطة أشواغاندا. إذا كنت تريد سرعة معالجة المعلومات وذاكرة فورية ومحسنة، فابدأ بتناول أشواغاندا. ذلك لأن WA الموجود في أشواغاندا يحتوي على تأثيرات مضادة للأكسدة في الدماغ، ويعزز في النهاية الصحة الإدراكية (Ng, et al, 2020).

   

• تقليل أعراض الحالة الصحية النفسية
  

  أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا تستجيب بشكل إيجابي لأعراض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والفصام. الأشخاص الذين يتناولون أشواغاندا لديهم أعراض أكثر تخفيفًا لمرض انفصام الشخصية الذين يتجنبون تناولها. وذلك لما له من تأثير مضاد للاكتئاب مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية ويعزز السلوك الصحي. قد يعاني الأشخاص من تحسين الوظيفة الإدراكية أثناء تناولها. من الواضح أنه يمكن استخدام اشواغاندا ليكون لها تأثير مضاد للاكتئاب. ومع ذلك، إذا كنت تتناول بالفعل دواء آخر مضاد للاكتئاب، فحاول تجنب الاشواغاندا. قد يتطلب الاكتئاب الشديد علاجًا مناسبًا ولن يتم علاجه باستخدام أشواغاندا.

• آمن

  أحد الأجزاء الأكثر فائدة لاستخدام اشواغاندا هو أنه آمن. يمكنك الاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية لهذا المكون لفترة طويلة. وهو فعال للغاية من أجل الحفاظ على الظروف الصحية، وخاصة القلق والتوتر والأرق (Brar, et al, 2021). من الأفضل تناوله كعنصر في مكمل غذائي مثل Gardeno's Daily Zen ، مما يجعله أكثر أمانًا مع بعض المكونات العشبية الأخرى. الآثار الجانبية ليست موجودة حتى في الحد الأدنى. ومع ذلك، يجب ألا تتناول Gardeno's Daily Zen أو Ashwagandha مباشرةً إذا كانت لديك شروط معينة. على سبيل المثال، إذا كنتِ حاملًا، فحاولي تجنبه، خاصة في الجرعات العالية. لكن يمكنك استشارة الطبيب في هذا الشأن.
  

  بالإضافة إلى ذلك، سرطان البروستاتا الحساس للهرمونات والأشخاص الذين يتناولون الأدوية بما في ذلك مضادات الاختلاج، والباربيتورات، والبنزوديازيبينات يجب ألا يتناولوا أشواغاندا. هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المحدودة، بما في ذلك النعاس، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي العلوي، والإسهال. وقد يتداخل أيضًا مع الغدة الدرقية، خاصة إذا كانت أكثر حساسية من غيرها. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون أشواغاندا في المكملات الغذائية مثل Gardeno Daily Zen أكثر أمانًا من أولئك الذين يتناولونها مباشرة. ذلك لأن الجرعة المحدودة والمطلوبة موجودة في الملحق. يمكن للأشخاص الذين يتناولونه مباشرة أيضًا تناول جرعة إضافية تؤدي بهم إلى تجربة آثار ضارة. لذلك، من الأفضل تناوله كعنصر مكمل.
  

  مستخلص أشواغاندا ومستخلص أملا هما المركبات الموجودة في مكمل ديلي زين والتي تستخدم لتخفيف التوتر. هذه المكونات قد تهدئ الدماغ. تساعد الأشواغاندا على خفض ضغط الدم وتقليل التورم لأنها تعمل مثل Adaptogens. المكملات الغذائية مثل Daily Zen هي منتجات فعالة تحتوي على مستخلص أشواغاندا ومستخلص أملا لتخفيف القلق والتوتر. إنه يهدئ الجسم والعقل. إنها تركيبة مُتكيفة تدعم الصحة المعرفية وتحارب التوتر. عندما تتناول Zen يوميًا بشكل منتظم، لن تضطر إلى مواجهة تقلبات مزاجية أو أرق لأنه يعزز أيضًا النوم الهادئ ويعزز المزاج الجيد.
  

عشبة طبية قديمة، أشواغاندا، تحمل آلاف الفوائد الصحية (سينغ، وآخرون، 2022). واحدة من المزايا الأكثر شيوعًا والبحثية لوجود مكونات أشواغاندا في المكملات الغذائية هي تقليل التوتر والقلق، وتحسين النوم الهادئ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، والفوائد الصحية العامة.

إنه آمن نسبيًا لأنه عشب وطريقة طبيعية لعلاج التوتر. يمكنك تناول مكمل أشواغاندا مثل ديلي زين لتعزيز صحتك العقلية وتقليل القلق. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع حالة صحية معينة، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أولاً قبل تناوله.

• موهانتي، أ.، ساهو، جي بي، أشاريا، AU، وسمال، كيه سي (2021). اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا)-هدية الطبيعة للبشرية. بيوتيكا ريسيرش توداي, 3(2)، 122-124.
• Ng, QX, Loke, W., Foo, NX, Tan, WJ, Chan, HW, Lim, DY, & Yeo, WS (2020). مراجعة منهجية للاستخدام السريري لـ Withania somnifera (أشواغاندا) لتحسين الخلل المعرفي. أبحاث العلاج بالنباتات, 34(3)، 583-590.
• الخطة سم (2021). اشعر بالتعب؟ فيما يلي فوائد تناول أشواغاندا للحصول على نوم جيد. ينام.
• برار، ج.ك، ومالهوترا، م. (2021). اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) – عشب ذو خصائص طبية متعددة الاستخدامات تعزز الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. مجلة البحوث ما قبل السريرية والسريرية، 15(3)، 129-133.
• سينغ، د.، سود، ي.، راني، ن.، وكاور، ج. (2022). مراجعة على اشواغاندا: نبات عجيب (رقم 7599). كرسي سهل.