أهمية التحكم في الكوليسترول وطرق بسيطة لتحقيق ذلك
أرسلت:يتم تصنيف الكوليسترول بشكل عام إلى كولسترول جيد وكوليسترول سيئ. في حين أن الكوليسترول السيئ هو LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، فإن الكوليسترول الجيد هو HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة). يميل LDL إلى التراكم على الجدران الداخلية للشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وإعاقة مرور الدم وبالتالي زيادة الضغط على القلب. عندما تنكسر اللويحات المتراكمة، يمكن أن تمنع تدفق الدم تمامًا وقد تسبب نوبة قلبية. يساعد HDL في دفع الكوليسترول السيئ بعيدًا عن جدران الشرايين.
ما هي أرقام الكوليسترول التي يجب أن تستهدفها؟
يمكن أن يظهر فحص الدم مستويات الكوليسترول ويجب على الشخص إجراء الفحص كل 3-5 سنوات حسب العمر والسمنة والوزن والتاريخ المرضي السابق. يتم إجراء فحص الدم بشكل عام بعد الصيام. يجب أن يهدف الشخص إلى مستويات الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / ديسيلتر مع LDL أقل من 130 مجم / ديسيلتر وHDL أعلى من 60 مجم / ديسيلتر. من الواضح أن ارتفاع مستويات HDL وانخفاض مستويات LDL كان أفضل لجسمك.
كيف يمكن تحسين مستويات الكولسترول؟
للحفاظ على مستويات الكوليسترول في مستويات صحية، يمكنك التأكد من اتباع نظام غذائي مناسب يتضمن أطعمة صحية، والحفاظ على وزن الجسم المناسب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تكون نشطًا بدنيًا. اتبع ذلك بجدية ويمكنك الحفاظ على مستويات الكوليسترول في مستويات يمكن التحكم فيها. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك إذا كان يجب عليك البدء في تناول مكملات خفض الكوليسترول لمساعدتك على القيام بذلك.
ما هي الأطعمة التي يجب علينا تناولها وما هي الأطعمة التي يجب علينا تجنبها؟
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو المفتاح لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. وتأتي الفواكه والخضروات في مقدمة قائمة التوصيات، تليها الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. ابحث عن الفواكه والخضروات الملونة مثل البرتقال والتفاح والفلفل الحلو والبروكلي والسبانخ. وعند شراء الخبز أو الحبوب أو المعكرونة، اختر الحبوب الكاملة التي يمكن أن تشمل القمح الكامل أو الشوفان أو الشعير أو الكينوا لأن هذه الحبوب ستزود جسمك بالألياف والبروتين والكربوهيدرات.
تذكر أن الدهون المتحولة ضارة بالصحة، كما أن البسكويت والمقرمشات والمعجنات مليئة بها. كما يجب تجنب البسكويت والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة المقلية والكعك المحلى وما إلى ذلك. فالإفراط في تناول الصوديوم من شأنه أن يرفع ضغط الدم. كما أن السكر مسؤول عن زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب، لذا يجب أن تستبعد من قائمة التسوق الخاصة بك أصنافًا مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.
هل المكملات الغذائية مفيدة؟
من المعروف أن المكملات الغذائية تعمل على خفض مستويات الكوليسترول، ولكن من المستحسن دائمًا استشارة الطبيب وطلب توصياته قبل القيام بذلك. المكملات الغذائية الخافضة للكوليسترول التي تحتوي على النياسين سريع الإطلاق والألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت السمك يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. تحدث إلى طبيبك وتحقق من بيانات الشركة المصنعة قبل شراء المكملات الغذائية حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.
