أوميجا 3 اليومي

هناك القليل من المبادئ التوجيهية للاستهلاك الموصى بها من Omega-3s لمختلف الأشخاص لتحقيق الاحتياجات الصحية أو الغذائية المثلى لظروف صحية معينة أو ببساطة ، المبلغ الموصى به الذي يحتاجه الشخص لضمان كفاية التغذية .

البالغين الذكور والإناث

من المتفق عليه جيدًا أن الذكور والإناث البالغين يجب أن يحصلوا على 0.25 غرام من EPA + DHA يوميًا وجرعة ALA من 1.6 غرام للذكور و 1.1 غرام للإناث .

النساء الحوامل والمرضعات

خلال فترات الحمل والرضاعة ، يجب على النساء اتباع نظام مكملات على النحو التالي :

• 0.3 g من وكالة حماية البيئة زائد DHA ، منها على الأقل 0.2 g يجب أن يكون DHA
• 1.4 g من ALA أثناء الحمل
• 1.3 g من ALA أثناء المرضعات

بالنسبة للأطفال حتى عمر عام واحد ، يجب أن يتناول الأطفال الرضع 0.5 g من الكل Omega-3s من حليب بشري يحتوي على ALAو DHAو EPA.

Omega-3 لصحة القلب والأوعية الدموية

ينصح بصحة القلب أن تستهلك حولها 1g من EPA زائد DHA في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك من تناول الطعام مثل الأسماك الزيتية . 

Omega-3 للاضطرابات الدماغية والعاطفية

وقد أشارت بعض الدراسات ذلك omega-3 مكملات قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق عند الأشخاص عند تلقي 1.4 g من DHA بالإضافة إلى EPA كل يوم لمدة 21 يوما .

كم هو أكثر من اللازم ?

لا يوجد بيان رسمي عن الحد الرسمي omega-3 استيعاب . وفقا لمختلف السلطات الصحية في جميع أنحاء العالم اقترح أن الناس لا ينبغي أن تأخذ أكثر من 3 g في اليوم من DHAو EPA مجتمعة .

على مدى فترات طويلة ، أظهرت الأبحاث ذلك omega-3 يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز المناعي ، وكذلك زيادة وقت النزيف . لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من دواء لتخفيف الدم استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء omega-3 تكملة .