كيف تعزز صحة جهاز المناعة لديك ضد الأمراض الحادة؟
إن امتلاك نظام مناعة صحي ليس بالمهمة اليسيرة. يعد نظام المناعة القوي أمراً ضرورياً لمحاربة الأمراض والالتهابات المختلفة.
على هذا النحو، هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لضمان بقاء نظام المناعة لديك في أفضل حالاته. يمكن ترجمة مصطلح أشواغاندا على أنه يعني "مثل الحصان"، وهو إشارة إلى رائحته الطبيعية التي تشبه رائحة الحصان. يمكن أن يكون تناول كبسولات أشواغاندا على شكل مكملات عشبية وسيلة لتجنب رائحتها.
بالطبع، لا غنى عن القول أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب الكثير من الماء، والنوم الجيد. لكن زيادة تناول الفيتامينات من خلال مكملات الفيتامينات يمكن أن يكون مفيداً جداً. فيما يلي بعض العناصر التي تساعد في تحسين الصحة العامة ومكافحة الأمراض.
أشواغاندا
تم الترويج لنبات الأيورفيدا القديم، أشواغاندا لتقديم العديد من الفوائد الصحية المختلفة. تشمل فوائد أشواغاندا قدرتها على خفض مستويات السكر في الدم، والخصائص المحتملة المضادة للسرطان، والتأثيرات الواعدة في تقليل الكورتيزول.
أشواغاندا يمكن أيضاً أن تقلل من التوتر والاكتئاب. يمكن أن تساعد أيضاً في زيادة هرمون التستوستيرون والخصوبة لدى الرجال.
الكركمين هو المركب النشط الموجود في الكركم. يحتوي الكركمين على العديد من الفوائد الصحية مثل خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للسرطان.
تم ربط الكركمين بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظائف المخ.
نظراً لأن الكركمين لا يتركز بشكل كبير في الكركم، فإن تناول مكمل غذائي من الكركمين يمكن أن يساعدك في الحصول على فوائده.
تشتهر أوميغا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، ولكن وفقاً للباحثين، فإن لديها القدرة على مساعدة جهاز المناعة من خلال تحسين وظيفة خلايا الدم البيضاء. تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بمكافحة أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع 1 والتهاب المفاصل والصدفية.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي، ففكر في تناول مكملات أوميغا 3.
أفيتامين C
يُعرف فيتامين C بقدرته على محاربة نزلات البرد، وهو ضروري للحصول على خلايا الدم البيضاء السليمة. إلى جانب تحسين نظام المناعة، يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تقليل الالتهاب.
الفواكه مثل الجريب فروت والتوت البري وعنب الثعلب هي مصادر رئيسة لفيتامين C ،عنب الثعلب، أو كما هو معروف في الهند باسم أملا، فهو غني بشكل خاص بفيتامين C ومضادات الأكسدة. يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين C يومياً.
يُسمى أيضاً البيريدوكسين ، فيتامين B6 هو فيتامين يحتاجه جسمك ولكن لا يمكنه إنتاجه. هناك العديد من الفوائد لفيتامين B6 منها قدرته المحتملة على تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتحسين وظائف المخ، والوقاية من فقر الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. نظرًا لعدم قدرتنا على إنتاج فيتامين B6، فإننا نحصل عليه من مصادر خارجية مثل الطعام أو المكملات الغذائية.
تعتبر الأطعمة مثل الديك الرومي والحمص والبطاطس مصادر لفيتامين B6 ولكن إذا شعرت أن نظامك الغذائي ناقص، فيمكنك دائماً تناول مكملات فيتامين B6.
المورينجا، أحد الأطعمة الشعبية الفائقة، المعروفة بمحتواها الغني بفيتامين B6.
للحصول على جهاز مناعة قوي، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية. في حال وجدت نفسك لا تحصل على الجرعات الموصى بها من العناصر الغذائية اليومية، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تغطية جميع الاحتياجات الخاصة بك.