لماذا أشعر بالانتفاخ؟ الأسباب الشائعة للانتفاخ
الأسباب الشائعة للانتفاخ - وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك
مشكلة واجهها معظم الناس مرة واحدة على الأقل، الانتفاخ هو عندما ينتفخ بطنك أو يتضخم بعد تناول الوجبة. يعتبر الانتفاخ من المشكلات الشائعة التي يواجهها ما لا يقل عن 16-30 ٪ من السكان. يمكن أن تختلف أسباب الانتفاخ التي ترجع للنظام الغذائي أو المرض. ومع ذلك، فإن السبب الرئيسي للانتفاخ هو نظامك الغذائي عادةً.
إذن، ما الذي يسبب الانتفاخ؟
السبب الأول والأكثر ترجيحاً هو أنك أكلت أكثر مما يجب أن تتناوله. تناول وجبات كبيرة قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح بعد ذلك. قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أيضاً إلى ابتلاع الهواء مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. بخلاف الأكل والنظام الغذائي، هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن، مثل:
- مرض التهاب الأمعاء
- التدفق الهرموني
- اضطرابات الاكل
- حرقة المعدة
- عدم تحمل بعض الأطعمة
- متلازمة القولون العصبي
تراكم الغازات
على الرغم من أنه جزء من عملية الهضم، إلا أن الغازات الزائدة يمكن أن تسبب الانتفاخ. يمكن أن يعزى هذا الغاز الزائد إلى نظامك الغذائي. من المرجح أن تسبب بعض الأطعمة تراكم الغازات أكثر من غيرها.
النظام الغذائي
بعض الأطعمة مثل التفاح، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والبصل، والخوخ، هي أكثر عرضة للتسبب في الانتفاخ. ومع ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها كل يوم. يمكن أن تسبب بعض الفواكه والخضروات مثل ملفوف بروكسل، والملفوف، والجزر، والقرنبيط، الانتفاخ.
يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات في الحصول على هذه العناصر الغذائية إذا كنت تعاني من الانتفاخ المفرط.
الأطعمة الدسمة
تستغرق الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقتاً أطول للهضم. إذا كنت تعتقد أن الأطعمة المقلية والمعالجة تسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي، فانتقل إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي أحد الأسباب الرئيسة للانتفاخ عند الناس. يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون تراكم الغازات في جسمك مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن وحتى الألم.
جميع الحبوب
في حين أن الحبوب الكاملة مفيدة جداً لصحتك العامة، فمن المحتمل أن تسبب الغازات والانتفاخ. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة غير قابلة للهضم وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن زيادة تناول الألياف فجأة يمكن أن يسبب مشاكل الانتفاخ حتى يتكيف جسمك. لذا، أضف الألياف ببطء إلى نظامك الغذائي واشرب المزيد من الماء للمساعدة على الهضم.
إذا كنت عرضة للغازات والانتفاخ من تناول أطعمة معينة، فحاول الحصول على العناصر الغذائية اليومية من مكملات الفيتامينات بدلاً من ذلك.
كيفية تقليل الانتفاخ
- تجنب مضغ العلكة
- اشرب المزيد من الماء بدلاً من الصودا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول وجبات صغيرة في معظم الأحيان بدلاً من وجبة واحدة كبيرة
- تحسين صحة القناة الهضمية باستخدام البروبيوتيك
- قلل من تناول الصوديوم
- تناول المكملات العشبية
هناك العديد من المكملات العشبية والفيتامينية التي يمكنك تناولها لتخفيف الانتفاخ.
- مكملات البروبيوتيك للمساعدة في صحة أمعائك.
- يمكن أن تساعد مكملات اللاكتيز الأشخاص في الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة من خلال المكملات الغذائية إذا كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- مكملات الزنجبيل رائعة في المساعدة على تسريع عملية الهضم وتساعد الوجبات السريعة بشكل أسرع.
- تساعد مكملات فيتامين 6B في عملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن تقلل من فرص الانتفاخ.
- تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل وإرخاء عضلات الأمعاء.
الانتفاخ مشكلة يواجهها الملايين من الناس. وتتراوح أسبابه من اتباع نظام غذائي سيء إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى حالات طبية خطيرة. ومع ذلك، يمكن لغالبية الناس تقليل الانتفاخ من خلال اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن والحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة إما من خلال الطعام أو من خلال مكملات الفيتامينات.